Tu as l’impression d’être tout le temps sur les nerfs ? Tu as du mal à t’endormir alors que tu es épuisé ? Ou le grand classique de l’étudiant en partiels : tu as la paupière gauche qui saute toute seule ?

Ne cherche pas plus loin. Ce n’est pas (que) le manque de sommeil. C’est de la chimie.

Ton corps est une machine complexe qui a besoin de carburant. Et chez les étudiants, deux éléments sont systématiquement en rupture de stock : le Magnésium et la Vitamine B6.

Chez Crack’up, on ne joue pas aux apprentis sorciers. Si on a intégré ce duo spécifique dans nos barres focus et relax, c’est parce que la science prouve que c’est le levier n°1 pour tenir le coup. On t’explique pourquoi (sans le jargon médical incompréhensible).

1. Le magnésium : le « frein » de ton système nerveux

Pour faire simple : ton système nerveux a un accélérateur (le stress, l’adrénaline) et un frein (la détente). Le magnésium, c’est le liquide de frein.

Sans lui, ton moteur s’emballe. Tu restes bloqué en mode « stress », même quand tu es posé dans ton lit.

Pourquoi 75% des étudiants sont en carence ?

C’est un véritable fléau invisible. La carence s’explique par une équation mathématique cruelle :

• Surconsommation : le stress « brûle » le magnésium. Quand tu stresses pour un rendu, tes reins éliminent le magnésium à vitesse grand V. C’est le cercle vicieux dont on parlait dans notre article sur la gestion du stress.

Comment gérer le stress des examens naturellement ? (sans passer par la chimie)

• Sous-alimentation : l’alimentation étudiante classique (pâtes blanches, riz blanc, fast-food) est vide de minéraux.

• L’ennemi Caféine : le café, que tu bois pour te réveiller, favorise la fuite du magnésium dans les urines.

Résultat ? Tu es en déficit chronique. Ton corps n’arrive plus à se détendre.

2. La vitamine B6 : le partenaire indispensable

Prendre du magnésium tout seul, c’est bien. Mais avec de la Vitamine B6, c’est dix fois mieux. Pourquoi ce duo est-il inséparable ?

Le rôle de « Fixateur »

Imagine que le Magnésium est un invité VIP et que tes cellules sont une boîte de nuit. La Vitamine B6, c’est le videur qui fait entrer le Magnésium et s’assure qu’il reste à l’intérieur. Sans B6, une grande partie du magnésium que tu avales repart directement aux toilettes.

La fabrication des neurotransmetteurs

La B6 ne sert pas qu’à ça. Elle est essentielle pour transformer le tryptophane (un acide aminé) en Sérotonine. La sérotonine, c’est l’hormone de la sérénité et de la bonne humeur. Si tu te sens déprimé, irritable ou que tu as envie de pleurer pour rien devant tes cours, c’est peut-être juste un manque de B6 qui empêche ton cerveau de fabriquer sa « drogue du bonheur ».

3. Fais le test : as-tu ces symptômes ?

Pas besoin de prise de sang (même si c’est mieux). Si tu coches 2 de ces cases, tu as besoin d’agir :

• [ ] La paupière qui tressaute (fasciculations) : c’est le signe clinique le plus fiable du manque de magnésium.
• [ ] Crampes musculaires : surtout la nuit ou après le sport.
• [ ] Brouillard mental : tu lis mais tu ne retiens pas.
• [ ] Irritabilité : le bruit de ton coloc qui mange des chips te donne envie de commettre un meurtre.
• [ ] Fatigue au réveil : tu as dormi 8h mais tu es « cassé ».

4. Où trouver ce duo magique dans ton assiette ?

Avant de te ruer sur des compléments alimentaires en pharmacie (qui sont chers et parfois mal assimilés), regarde dans ton placard. La nature a tout prévu.

Les champions du Magnésium

Les sources de vitamine B6

5. La réponse Crack’up : pourquoi nos barres sont « fonctionnelles »

Quand on a créé Crack’up, on ne voulait pas juste faire une barre qui a bon goût. On voulait une barre qui sert à quelque chose.

On a vu que c’était impossible pour un étudiant de calculer ses apports en milligrammes chaque jour. Alors on l’a fait pour toi.

Le dosage intelligent

Dans nos barres Study Focus Boost et Stay Relax, nous avons ajouté du Citrate de Magnésium et de la Vitamine B6.

• Pourquoi du Citrate ? Parce que c’est une forme que le corps absorbe très bien (haute biodisponibilité), contrairement à l’oxyde de magnésium marin souvent utilisé mais peu efficace.
• Le dosage couvre 20% de tes apports journaliers en une seule barre de 30g.

C’est ce qu’on appelle la nutrition fonctionnelle : manger un snack qui t’aide concrètement à réussir tes études, physiologiquement parlant.

Arrête de subir ton corps

La fatigue et le stress ne sont pas une fatalité, ni une médaille d’honneur de l’étudiant travailleur. Ce sont des messages d’alerte. Ton moteur manque d’huile.

En réintégrant le magnésium et la B6 dans ton quotidien, tu ne vas pas devenir un génie du jour au lendemain, mais tu vas enlever le frein à main. Et pour grimper la côte des examens, ça change tout.

FAQ : tes questions sur les carences

Est-ce que je peux faire une surdose de magnésium ?

C’est très rare avec l’alimentation. Si tu en prends trop, le corps l’élimine naturellement (ce qui peut donner… une petite diarrhée, c’est le seul risque). Avec les dosages Crack’up, aucun risque : c’est calculé pour être un complément sûr.

Le magnésium marin, c’est bien ?

C’est naturel, mais souvent moins bien assimilé par l’intestin que le Citrate ou le Bisglycinate. C’est pour ça que nous avons choisi le Citrate pour nos barres : on veut que ça aille dans tes neurones, pas aux toilettes.

Combien de temps pour voir les effets ?

Pour remonter une carence, il faut être régulier. Compte environ 2 à 3 semaines d’apports réguliers (alimentation + barres) pour sentir que ta paupière arrête de sauter et que ton sommeil s’améliore.